④腰腿灵:俗话说,树老老根,人老老腿。腰腿灵活说明运动和神经功能良好。
⑤形不丰:俗话说,千金难买老来瘦。
⑥脉形小:60岁以上还能保持较小的脉形,说明血压不高、心脏功能良好。
⑦前门松:小便顺畅,说明前列腺及泌尿、生zhi系统没问题。
⑧后门紧:指大便有规律,每天一次,说明脾胃和肛肠功能未衰退。
怎样自我观察健康状况
①定期记录自己体重变化:是观察健康情况的重要指标。不明原因的体重下降,应小心癌症及糖尿病,体重增加太明显,要注意血压及血脂变化。有的老人常以千金难买老来瘦而盲目自喜。殊不知,持续瘦下去的老人往往有多种疾病在等着他。如老年糖尿病,老年人甲状腺机能亢进,胰腺癌,还有其他一些疾病如慢性肝病、结核、支气管扩张、慢性肾上腺皮质功能减退症、恶性肿瘤等,也会造成体重下降。体瘦老人一般身体比较虚弱,抗病能力差,尤其是患有高血压的瘦老人易中风,死亡率也较高。
②自己应学会测量体温、脉搏、呼吸等基本的护理技术:身边人员学会测量血压更有好处。这样可以较好地观察病情的变化,在病情突然变化时,如果能记录或叙述体温、脉搏、呼吸等的情况,将为医生救治病人提供非常宝贵的资料。
③自我感觉与平时不一样的任何疼痛或不适:往往是健康情况有了新的问题,尤其是一些慢性老年病的病情可能有了变化。如高血压病人出现头晕、恶心等,可能是血压不稳定。
④自己觉察到任何部位所出现的包块:如女性**包块、新出现的淋巴结肿大等,应该及时去专科门诊。
⑤面色及肢体皮肤的变化:也是人体健康状况的重要标志。皮肤黄染多为黄疸,肝胆疾病往往出现黄疸;眼睑及下肢浮肿要注意外肾脏疾病。
⑥注意自己视力、听力及肢体活动能力的变化:白内障病人的视力会渐有下降,单侧上下肢活动无力,要考虑脑血管疾病的先兆。
⑦留心大便、小便、痰液、鼻涕的颜色及形状的变化:如柏油样大便多为上消化道出血,酱油样尿可能是血尿,如此等等,只要仔细留心观察自己健康情况变化。
老年人行动准则(1)六慢保平安①起床要慢:晨醒后先搓搓脸,伸伸懒腰,再慢慢穿衣起床,防止头晕,诱发疾病。
②转体要慢:无论室内室外活动时,慢转体都可预防心脑不适或摔伤。
③弯腰要慢:家务劳作、擦桌扫地,需弯腰时,要缓慢而行,防止诱发腰腿疼。
④骑车要慢:老人外出尽量步行,如需骑车应慢行,避免发生事故。
⑤上下楼要慢:老人腿脚不灵,上下楼应手扶栏杆,注意慢行,防止发生意外。
⑥行走要慢:老人外出散步、锻炼应慢行,体弱者要拄拐杖,横过马路更应慢行,以免发生交通事故。
(2)健身当步行
从安全有效的中老年防病保健角度出发,1992年,世界卫生组织指出,最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动,但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。