医学专家说，每周分别步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25％，33％，42％。另外，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时12者，其心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块稳定和逆转，大大减轻冠心病，并可使血压下降，形体健美。
专家们为中老年人开出的运动处方是，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后心率加年龄等于170左右为宜。
老年人饮食宜忌
(1)饮水
老年人体内水分比年轻人要减少20％～40％，因而影响了身体对各种营养的吸收，皮肤也老化干燥失去弹性，皱纹增加。还常伴有慢性便秘等。适当的补充水分可以降低血液黏稠度，从而减少心肌硬塞和脑梗塞的发生。体内的代谢产物如尿酸、乳酸、肌酐等需要通过适当饮水来增加排泄。
老年人的生理反应对渴不敏感，体内又易缺水，所以应该养成每天不口渴也要适量饮水的习惯，量很重要，一次不需太多，开水淡而无味，可以喝茶。茶叶中含氟，每天喝两三杯淡茶对身体有益，可以减少老年人骨质疏松的发生。但不宜喝浓茶，因为茶叶中含有的**会导致机体过度兴奋，产生心动过速、心律不齐或失眠等症状。
(2)饮食
对于畏寒怕冷的老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可有效地改善畏寒现象。
据专家研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将他们与肉类御寒食物掺杂食用。而肉类则以狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、草鱼肉的御寒效果最佳。另外，缺铁性贫血的老人也容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
人体正常菌群不仅无害，而且还大有益处。它可产生人体必需的营养物质，如8族维生素、维生素K，可帮助消化、促进营养物质的吸收、抑制致病菌。许多慢性病患者多有体内菌群失调的现象。产生菌群失调的原因众多往往是互为因果，形成恶性循环。临床表现主要有经久不愈的腔溃疡、腹泻、便秘或单一症状交替出现。上述状况单一交通规则症治疗往往效果不理想。若在对症治疗的同时调整人体正常菌群平衡就可以起到事半功倍的作用。医药学的发展已生产出多种活菌制剂，用于治疗菌群失调。但有的活菌制剂活力很强，大多应在医生指导下使用，自我保健一般不适用。
乳酸菌具有调整体菌群平衡的作用。它可与肠内很多细菌共生，控制其内均衡生长。我们在家就可补充乳酸菌，含乳酸菌的食物有酸牛奶、红茶菌等。上述饮品含乳酸菌活性适中，作用温和，年老体弱者经常饮用这两类饮料，对增强体质及疾病的康复等大有益处。
(3)补品
在民问，素有将一些名贵中药材泡酒饮用，以达到治疗疾病或补养身体的目的。但这种做法对老年人多有不利。这是因为每次饮进的中药有效成分其实相当有限，若饮用量过大，则酒精的危害比药效作用大。
特别是患有支气管哮喘的老年人，更不能饮用药酒。
服用人参不利于因动脉硬化而引起的老年冠心病人。另外患有高血压或动脉硬化的老年人也不宜服人参。
骨质疏松发生、发展最重要的原因是人体内分泌代谢的失调，单纯的补钙并非良策。
据有关科学实验证实，在骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用，可见，单纯补钙并非骨骼保健的根本解决之道。
老年夫妻同盖合欢被好不好
俗话说：夫妻同床共枕到百年。夫妻同床共枕时，通过交流谈心，可以增进感情，加深理解；通过拥抱、亲吻和身体的接触，可以满足皮肤的渴求与需要，产生一种有益于健康的心理效应，使人感到快慰和精神的松弛。
老年人，拥抱、亲吻、抚摸就是性生活的主要方式，是**的一种表达。这种非**式的和谐的性快感、性满足，对老年人身心健康与延缓衰老有着重要作用。此外，老年夫妻体质下降，惧怕寒冷，合盖被子可以相互照顾，增加温度，起到暖身的作用。
对于更年期夫妻来说，夫妻同盖合欢被，容易达到心理的协调，减轻更年期产生的种种不适。<div>