使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关
闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的
发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间
长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因
大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时
也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以
胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。
经常熬夜，影响健康
如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发
生心律不齐、内分泌失调等，严重的会导致全身的应激状态、感染疾病的概率相
应提高。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。晚上就寝时间最
迟不要超过23：00，一般人的睡眠时间一般每天不得少于
个小时。
定时定量进餐
一日三餐是适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时定量进餐可以维
持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔
5
小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐：7：00
左右。在起床后喝一杯温开水，十五分钟后再吃早餐最合适。早
餐与中餐以间隔
至
小时左右为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或
者将午餐相应提前。
中餐：12：0012：30
为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻
松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚
点
点吃为最好。这样，在
小时以后睡觉，较
为适宜。
夜宵：我们不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，
还会影响第二天早餐的食欲，更是脂肪堆积的温床，特殊情况例外。
休闲娱乐时间适当而有节制
休闲娱乐时间和工作时间一样，都是我们生活的一部分。学会休闲是社会进
步的一种标志，休闲的真谛是自由、快乐，是以欣然之态，做心爱之事。
要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。
建议电脑狂人们在安排好工作之余，应打理好自己的休闲娱乐时间。以
一天计，可以安排
小时，如中餐、晚餐后等时间段都可以灵活安排。至于
周末等法定假期，则可以安排
天的休闲时间，全身心地放松做一些自己喜
欢的事情。
怡情养志最合理的调理办法
情志指的是人的精神、心理状态。从中医上来讲，人的情志对内分泌有
一定的影响。电脑狂人们要承受来自工作、生活等各个方面的压力，哪一种压
力都需要打起十二分的精神来应对，难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改
变反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱，即我们现在所说的内分泌失调。虽
然工作、生活环境等因素对人体内分泌失调也有很大的关系。但所有这些因素中，
情绪因素对内分泌的影响仍是主要的，所谓情志直接影响内分泌，《黄帝内经》<div>