秒，然后按照上述相同的方法，再练习
次。
注意：还原动作要有控制地进行，两腿要一寸一寸地向地面平放。重要的一
点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，
两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。
鱼式
按莲花式坐好。
身体往后靠。手肘支撑身体力量。
向上抬升胸骨，轻柔地把头往后低，头部贴近地面，手肘向臀部移动。
当头顶贴到地面时，手肘释放身体的力量，两手分别抓住两脚大拇指，结
束这个姿势时，手肘支撑身体力量，双手放到地面上，然后伸直手臂，上身抬起
成坐姿。这个姿势不像看起来那么难做到，如果你
在游泳池练习，身体可以浮在水面上。
骆驼式
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，
脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90
度。
双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩部及
手肘朝向后方。若你的背部和颈部较僵硬，可利用
一张椅子及枕头作为辅助。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收
紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不
要过分伸展颈项。
呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，
手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气，双手往脚掌方向用力，上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。
头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15
秒。然后将双手放回盆骨上方，慢
慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
卵巢护养最流行的调理办法
卵巢保养是美容师们极力推荐的调节女性内分泌的项目，是目前市面上最
流行的调节内分泌的方法。
据介绍，现时美容院的卵巢护养所运用的卵巢保养方法大致有两种，多是采
用富含植物精华的香精油，经过涂抹、擦拭，配合美容师的手法做子gong卵巢反射
区的按压，以刺激卵巢功能。一般说来，卵巢保养所用的精油包含玫瑰、天竺葵、
依兰、迷迭香、鼠尾草、**、生姜等，不同的精油有不同的功效，比如玫瑰是
精油中的极品和优越的子gong补品，能舒缓紧张情绪，增强女性的自信心；天竺葵
有助于解除因妇科疾病而引起的情绪问题，帮助女性达到身心平衡；依兰的作用
是平衡机体性激素的分泌，除了作用于卵巢，还对美胸有一定效果。
当然，卵巢保养也是现时美容界具有争议的美容项目，有专家指出，经过外
部按摩，精油由皮肤吸收达到体内，这个吸收过程非常复杂，最终能达到体内的
元素微乎其微，其效力并非如想象那样明显。但是，从中医理论的角度来说，一
些从植物中提取的芳香类的物质的确可以经过皮肤吸收，通过走窜作用改善
气血运行，对宫寒、痛经会有一定帮助。
一般来说，卵巢保养每月
次为宜，yue经前
天和后
天不宜进行
保养；怀孕期、哺乳期不宜做；按摩前半小时不能进食，护理前后
小时内不可
饮酒；按摩后静卧
10
分钟；有心脏病、血压异常、癫痫或严重妇科疾病者不<div>