自杀企图，自知力常丧失，不主动求治，可以此鉴别。
一般的抑郁患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、
焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，
有时很难与一般的短时间的心情不好区分开。如果上述的情绪状况早晨起来严重，
下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症
所谓昼重夜轻的节律变化。
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抑郁是很多电脑人都会有的精神状态，如何预防、自我调节和自我治疗呢？
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解郁十建议
觉得生活乏味无聊；抑或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的
意义是什么？偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要
是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采
取行动来摆脱闷闷不乐的原因。
也许这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维
定式并摆脱闷闷不乐的情绪。
了解情绪周期
生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望，而另外一些
日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里，你处于这两者的中间状态。理解积
极情绪与消极情绪的变化周期可以帮助你正确对待情绪问题。知道了情绪低落只
不过是一种暂时的状态而已，会让你把闷闷不乐看得不那么严重。
与乐观的人相处
没有什么比你周围的人更能影响你的想法和态度了。想法（不论是积极的还
是消极的）是可以传染的。要是你周围都是些消极的人，那你肯定也会开始消极
起来。要想改变生活的面貌，多花些时间和乐观积极的人在一起吧。寻找那些人
并从他们身上学习如何以乐观的态度看待世界。大多数情况下，你将会分享他们
的快乐。
回忆过去的成功和快乐
沉浸在失败的巨大阴影之下，你会忘记曾经成功的经历。花几分钟回想一下
过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功？你的优势在哪里？通常，这项
尝试会让你建立自信心，它帮助你发现失败或沮丧的原因并激发使你成功和快乐
的想法。
感恩的心
人的天性就是将自己与其他社会地位高的人相比。研究表明，当你多想想生
活的美好，多与比自己生活困难的人相比时，你就会发现让你郁闷的问题并不那
么严重。
改变周围的环境
改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的
问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。
这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变，改变不必是革命性的。清理卫生、
多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。
打破旧有惯例
整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人
们陷入旧有惯例不能自拔。为了改变，你得时不时地临时改变生活习惯。如果可能，
休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的
事情。从长远讲，时不时地休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有
效率。
与动物和自然交流
当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可<div>