不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。
动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会
帮助你解决自己的问题。
运动
JunnyCash曾有句名言：情绪不好时，就开始跟上节奏吧。舞动起来，
的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷
带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。
从大角度想想
卡尔萨根（生前为美丽国康奈尔大学教授，著有《黯淡蓝点》）曾用《黯淡蓝点》
作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，
任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着
我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做
什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。
用行动帮助自己
最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才
能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会
占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了成果，你就会得到动力，积极
地态度也会让你更轻松地前进。
抑郁四疗法
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的
孤独感。但锻炼必须要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以
做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作三次，每次持续20
分钟左右。散步也可以达到跟跑步一样的效果。专家们建议抑郁症的患者每天步
行1500
米，并力争在15
分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45
分钟走完4500
米。具体锻炼强度，依个人身体状况而定，最好经医生的同意。
美丽国加州的一个科研小组在对1800
名男女跟踪观察18
年后发现，不爱运动
者患抑郁症概率大大高于喜欢体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪
通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大
脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。
营养疗法
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，
多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生
素
含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。还可服用一定剂量的复合维生素B。专家
认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法
有位诗人说：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向
太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看
到一个金光灿烂的世界。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。
怎么让抑郁的人换个角度看问题呢？为了摘掉抑郁患者的眼镜，洛杉矶精神医疗
中心的加里埃默曾经提出了3A法，（因三单词的英文字母均以
开头，故称
3A）。
明白（acknowledgement）
首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异
常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答（answer）
要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错
误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。
写完，询问自己：这会是真的吗？然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢？