行动（action）
如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应
手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一
些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。
情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美丽国
一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社
会支持甚至可使人延年益寿。
西医的自我疗养措施
抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美丽国国立精神卫生研究所针对抑
郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自
己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；
可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷；
尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；
尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或
听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，
但不要太多；
不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间；
病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的
决定，如调换工作、结婚或离婚等；
不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁
症的表现，然后想办法摆脱它。
中医良方解除抑郁
中医通常将抑郁分为肝气郁结、气郁化火等数种。
肝气郁结者：精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。
药方及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各
克粉碎为末，白开水调服，
每天分
次服下。
功效：柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；
枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清
热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能透解郁热、疏肝理气。
气郁化火者：头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。
药方及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各
克，栀子、牡丹皮各
克。
每天一剂，水煎服。
功效：当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，
宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散瘀；柴胡、白芍药、
甘草功效如上方所述。此方能清肝泻火，顺气解郁。
痰气郁结者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利气化痰，可选
用半夏厚朴汤等方。
药方及用法：半夏、厚朴各10
克，茯苓、生姜各15
克，紫苏叶
克。每天一剂，
水煎服。
功效：半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯
苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药
互相配合，能利气化痰和宽中解郁。
萱草忘忧汤
药方及用法：合欢花15
克，白茯苓12<div>