豆浆属高纤维食物，能缓解便秘，增强肠胃蠕动，使小腹不再凸出；而且豆浆
属利尿、出汗食物，可以减少身体水肿的机会，还能带走一部分热量；豆制品含有
丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
特别是黄豆，它是减肥的好食品。
爱心小提示
喝豆浆时，要慢慢饮用，才能吸收有效成分。另外，如果选择在餐前饮用，再
搭配有饱食感的高纤食品，还可以防止过度饮食。
67．最新咖啡瘦身法
小美女美食坊
小美女所做的美食：黑咖
小美女买来这些原料
意大利咖啡粉
小美女是这么做的
取适量咖啡粉放入咖啡杯中，用开水冲泡即可。
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黑咖啡是非常健康的饮料。咖啡中的**具有促进脂肪分解的作用，将脂肪
释放在血液中，饮用咖啡3040
分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，
可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪；此外，黑咖啡有利尿作用，也能起到一定
的减肥作用。
爱心小提示
喝咖啡一定不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能
加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。最好喝热咖啡。因为热咖啡比冰咖啡有效，热咖
啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。
第四节做个迷人的小腰精
68．腹部性感小心着吃
小美女美食坊
小美女所做的美食：牛奶豆腐汤
小美女买来这些原料：
豆腐200
克、牛奶200
毫升、盐少许、糖
匙、葱花和味精各少许。
小美女是这么做的
将豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口
味加入调味品即成。
美丽大讲堂
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是女性朋友的首选减肥食物。
豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别
是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐和牛奶搭配可以达到既健康又瘦身的作用，牛奶
搭配豆腐减肥的速度惊人，一般
天可让你的腹部重现平坦。
爱心小提示
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。第一天只能喝
牛奶豆腐汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维含量，加速
新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~
千克。
69．完美腰部饮食调
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小美女所做的美食：凉拌蒟蒻丝
小美女买来这些原料：
蒟蒻丝150
克、小黄瓜
条、小番茄
颗、芹菜
根、辣椒
根、柠檬汁
小匙、
金橘汁
小匙、糖
小匙、黄芥末酱15
克、素蚝油
小匙、冷开水
小匙、橄榄油
小匙。
小美女是这么做的
1．
丝以沸水氽烫后捞起，然后用冷水泡凉待用。
2．小黄瓜洗净切丝泡水备用；小番茄洗净去蒂对切；芹菜切细末；辣椒去籽切
末备用。
3．将所有调料放入小碗中搅拌均匀备用。
4．先将小黄瓜丝摆于盘中，再摆上丝，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。
5．最后将调味酱汁淋在上面，其余小番茄摆在盘边装饰。
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吃高纤食物可以瘦腰，让腰部曲线更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、坚果类<div>