小美女买来这些原料：
龙眼肉12
克、炒枣仁12
克、芡实15
克、白糖适量。
小美女是这么做的
1．将炒枣仁捣碎，纳入纱布袋内，扎紧袋口。
2．先把芡实放入锅内，倒入适量清水，用中火煮30
分钟，取出炒枣仁袋，加
入白糖调好口味，过滤取汁，即可饮用。
美丽大讲堂
此饮养血安神，益肾养颜。凡因心阴血虚，虚火内扰不能下济肾阴，以致出现心悸、
怔忡、失眠、健忘、神倦、遗精等症者，均可常饮。龙眼养血，枣仁安神，芡实固精。
三物相合煮汁，其味酸甘适口，可以疗心肾不交等症。是心阴血亏而肾精不固者的
上佳补品。
爱心小提示
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，
及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
132．竹叶速溶饮可改善睡眠
小美女美食坊
小美女所做的美食：竹叶速溶饮
小美女买来这些原料：
鲜竹叶500
克、白糖适量。
小美女是这么做的
将鲜竹叶洗净剪碎，煎煮一小时后捞出渣，再以文火继续煎煮，至较浓稠时停火，
待凉后拌入适量白糖。
美丽大讲堂
竹叶清热除烦，生津利尿，常饮之可改善睡眠。
爱心小提示
很多人都知道，含**的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是
导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物
吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作
状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，
妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
133．牛奶燕麦片安神的最佳饮品
小美女美食坊
小美女所做的美食：牛奶燕麦
小美女买来这些原料
燕麦适量、牛奶适量
小美女是这么做的
将燕麦片加入至牛奶同煮15
分钟，加入白糖。
美丽大讲堂
牛奶燕麦片不但安神，还可润肺通便。牛奶含有人体所需多种营养物质，如丰
富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极为丰富，还
含有维生素A、维生素
等。此外，牛奶中还含有可以起镇静安神作用的物质，如
苯甲二氮萆，有显著的安神功效。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。
爱心小提示
一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。
134．冰糖百合让噩梦一去不返
小美女美食坊
小美女所做的美食：冰糖百合
小美女买来这些原料：
百合50
克、冰糖25克。
小美女是这么做的
1．锅内加水适量，将百合放入锅中，先用量火煎煮30
分钟。
2．加入冰糖，用文火煎煮3~
分钟，即可饮用。
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百合味甘，性微寒，有养阴润肺，清心安神的功效。阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，
失眠多梦，精神恍惚的女性朋友可以多食。冰糖有生津润肺、清热解毒、止咳化痰、
利咽降浊之功效。可用于治疗食欲不振、肺燥咳嗽、哮喘、口干烦渴、咽喉肿痛、
高血压等症。
爱心小提示
每日
次，每次
剂，饮汤吃百合，连饮