安静地坐在一个房间内考虑他们自己的感觉。
〖〗
冲着一个录音机发泄愤怒。
〖〗
用20分钟和一个心理咨询师谈论他们的感觉。
博哈特博士得出的结论是：和咨询师交谈是减轻愤怒的最有效的方式，因为这种方式可以使自己的情感得到交流与理解。他还得出另一个结论：保持沉默（不说出自己的愤怒）在减弱愤怒方面要比发泄（把一腔怒火倾倒进录音机里）更有效。
总结：如果你持续性地感到愤怒，那对你来说最好的方法就是和心理医师谈论你的问题，以找出症结所在，并了解该怎样改进。如果你是偶尔生气，那你可以自己静静地想一想，这总比冲着一个朋友发泄出来好。
弗洛伊德的观点是什么呢？
著名精神病学家西格蒙德弗洛伊德认为人类情感活动遵循一种水力学模式。在他看来，情感包括愤怒是日常生活的自然产物，这些产物倾向于随着时间而不断积聚，就像茶壶中的水汽或者火山里的熔岩一样。随着情感的积聚，它们会产生物质压力并寻找释放自己的途径。弗洛伊德认为只要一个人能自由、公开地表达情感，他就能保持健康。如果你不能以某种恰当、合适的方式表达所体验到的情感，那你的健康就会由于体内不断积聚的压力而受到负面的影响。
弗洛伊德把帮助病人发泄内心积聚的愤怒称为宣泄疗法。这种疗法就是用一种生动的方式释放出过去积聚在内心深处的愤怒也就是我在本书中所称的昨天的愤怒。
我基本上赞同弗洛伊德的观点，但问题是很多人（包括很多愤怒管理专家）对他的宣泄疗法存在误解。弗洛伊德的宣泄疗法是在治疗师的指导下，按照一定的安排，重新体验成为我们的核心个性组成部分的那些愤怒。而很多人却简单地将其理解为类似于平常而古老的发泄。其实它们根本不是一回事！据我了解，弗洛伊德从来没有让他的病人用网球拍对着垫子乱打乱砸，或者对着充气真人模型拳打脚踢，或者撕扯电话号码本，或者尽情地大声尖叫，或者用特制的工具你死我活地对打而这一切在当前的一些愤怒管理辅导中却是司空见惯的。
有效地表达你的愤怒
如果你想有效地表达自己的愤怒，那么一个明智的做法是遵循心理学家乔治巴赫的建议。乔治巴赫是愤怒管理领域的一个先驱，他认为建设性的愤怒表达必须有他所称的信息冲击力，而不仅仅是一种敌意的展现。你应该用你的愤怒来教育、告知对方，让对方知道他使你在某一方面受到了伤害，让你感到难过、挫折、不安或者受到了打击。这些才是真正需要表达的，而愤怒只是一种工具。下面是一些你可以采用的方法，这些方法可以使你有效地表达愤怒，而不是仅仅去发泄。
用语言表述而不是用拳头发泄
如果你不能说明你的愤怒（用语言清楚地表达你的情感），那你肯定会用某种形式的身体攻击来把它表现出来。一个人用拳头击打墙壁或者做更糟糕的事情击打他人的脸，这除了表明他气得发疯这一明显事实之外，还能传达什么呢？又能给他带来什么好处吗？不能。他这样乱打一气能改善他和对方的关系吗？不能。在他挥拳把对方（或者墙壁）打了一顿后，他就能平静下来吗？绝对不能。用暴力表达愤怒没有任何好处完全没有。
那是不是用大声的吼叫发泄愤怒要比打东西或打*更好呢？如果你当时能选择的只有这两种方式，那回答是肯定的。不过要记住，言语暴力也不会给你真正的帮助，没有人会在把某人大骂一通后就会不生气了不管骂了些什么。而被你吼过骂过的人当然更不会感到高兴。
那还有什么方法呢？表达用语言这种天赐的手段建设性地表达情感(愤怒)。
埃迪现在已经开始明白怎样用语言表述自己的愤怒了。但他以前可不是这样。他从小就常常压抑自己的愤怒每当他觉得自己要生气的时候，他就把自己封闭起来，直到他再也压抑不住内心的愤怒，然后就像我们可以预想的那样，他的愤怒就会像火山一样爆发出来。最近一次的爆发中，他甚至对自己的妻子进行了肢体的攻击。可以想象，这使他的妻子大吃一惊并伤心透顶，也使他们的婚姻受到了极大的打击。通过下面的谈话，我们可以看出为什么埃迪需要进行愤怒管理。<div>