金特里：你刚才提到上周你有一次生气的经历。说说是怎么回事。
埃迪：好吧。当时我们正要去拜访一些朋友，我因为一件事很生我妻子的气。结果等我们到了朋友家后，我心情很不好，一直闷闷不乐，让每个人都很别扭。
金特里：在你离开家之后和到朋友家之前，你做了些什么？
埃迪：什么也没做。我一句话也没有跟我妻子说。她一个劲地想跟我说话，但我没理睬她。最后她放弃了，我们就这样一声不吭地到了朋友家。
金特里：你们开车用了多长时间？
埃迪：一个多小时。
金特里：这期间你一句话也没有跟你的妻子说？
埃迪：是的。
金特里：那你在干什么呢？
埃迪：我满脑子都在想她让我生气的地方，还有我在暗地里咒骂我妻子。
金特里：这是让你更生气呢，还是不再那么生气？
埃迪：哎！我当时是越想越气。等我们到的时候，我已经气坏了。我强压着怒火，随时有可能爆发。在朋友家的整个晚上我都没缓过劲来，结果弄得每个人都不高兴。
金特里：如果在你开车到朋友家路上的那一个多小时，你把你的感觉说给了你的妻子，那你觉得会有什么不同吗？
埃迪：这也许会有所帮助，但我不知道该怎么去做我不知道该说些什么。所以我就一言不发，火越来越大。我总是这样，我也不知道为什么。
以后如果你气得想砸东西或打*的时候，你可以按下面的步骤做：
1用一个词语标示你生气的强度。
例如，你是不快，恼火，气愤，大怒，还是暴怒？作为第一步，对自己说：我感到但不要说：他你现在要确定的是你的情感，而不是你认为对方多么讨厌。
2确定使你生气的事情。
例如，每次我回家，就看见满屋子都是他的朋友。我们从来就没有属于我们自己的时间。然后接着说：我感到（穴入你在第一步想到的词语），因为
3问一问自己怎样才能让自己回到不生气的状态。