例如，如果他能在我下班回家时请他的朋友回去，以便我们能有一些两个人独处的时间，那我就会很高兴。
当你在脑海里做完这三步之后，试一试能不能把这些话说给对方。
写下来与说出来
有一个看上去很好脾气的女人我暂且叫她珍尼曾找我咨询。她说她觉得自己快要崩溃了。她早晨害怕起床，感觉特别累，经常无缘无故地就哭了起来，而且感觉胸里一直堵着一个大拳头。她认为自己精神抑郁，问我怎样才能有所改善。
通过和她进一步交谈，我终于弄清楚了她面临的不幸处境：在过去的几年，她把大多数精力都花在她的一个孩子身上。那个孩子已经长大，却染上了吸毒的恶习。虽然珍尼为让他戒毒而付出了种种努力，但他还是改不了。因为忙于儿子的问题，她已经很久没拿出时间满足自己的一些需要和愿望了。比如，她想去旅游，想认识一些新朋友，想和自己的丈夫一起享受生活，但现在却没有时间去做这些事情。实际上，为了儿子的生活，她牺牲了自己的生活。
你的问题不是精神压抑。我对她说，你的问题是你内心积聚了太多的怒气你因为你现在生活的样子而生气，因为你的儿子不能改邪归正而生气，特别是你生自己的气，因为你认为是由于自己的愚蠢才使一切落到了这种地步。这就是你为什么会觉得胸中像是堵着一个大拳头，其实你很想砸东西或者打*，但却又不能这样做。她同意我的观点，并且说她从来没有像现在这样把自己的心事说给另一个人听，而总是把情感掩藏在一个和蔼可亲的外表之下。
那么，现在我想让你做的是，你把自己对于儿子吸毒的感受以及对生活中所有不顺心的事情的感受都写下来。我给了她二十分钟，让她写下发自内心的东西，而不是头脑中的东西。然后让她把写下来的东西念给自己听默念而不是念出声，并且把所有和情感有关的词语圈出来（比如生气、失望、烦躁等等）。我和她一起讨论了这些词语，然后我让她把这张纸扔到废纸篓里。
有两种情况很明显：首先，她很容易地在较短的时间里写出很多东西，因为她的这些情感就在表层之下。其次，她圈画出来的更多的是一些问题，而不是情感，这表明了她对自己个性中情感侧面的疏远程度。
很好。我说，现在你可以回家了，再次到我这来之前每天用20分钟做同样的练习。这就是我们处理你所说的精神压抑的办法。
你可以参考一下第9章的内容，那里有详细的指导，教你按步骤对自己倾诉和坦白压抑在心底的愤怒、敌意和仇恨。
别带脏字
本章一开始提到了一个叫利萨的女人。如果她在称呼自己的丈夫时不是用那些粗野的脏话，而是用一些更委婉点的语言，那她会更好受些，也不会那么容易对她的丈夫进行身体的攻击。比如用你有没有大脑？来替换那些脏字，这样他还有可能想一想是不是该为家里做些什么，是不是该为他俩留出一些私人的空间。
脏话从本质上说就是一些煽动情绪的语言。它们只能是火上浇油，使情绪更加激烈，使打架的可能性更大。它们的目的就是伤人，而不是训导。而且脏话会使对方采取保护自己的行动或者是不理睬（对你的话充耳不闻），或者是作出和你类似的行为。那样就成了两个人互相对骂了，而这些吵闹和火气不会有任何积极的意义。
为了让自己在生气的时候不说脏话，你开口时最好用我而不是你来开头，如我要气死了！而不是你这个该死的白痴！为了做得更好，你可以多记一些和生气同义的词汇，如：不平、反感、心烦、不高兴、不快、恼火、心里冒火、气愤、怒火冲天、火冒三丈，等等。
换一个角度想想，如果别人用某句脏话骂你，你会有什么感受？如果那人对你很生气，你希望他用什么来替代脏话？
就事论事
当你气急败坏地说话时，你很可能会忘了最初惹你生气的事情、问题或者情况。你的愤怒会使你说着说着就开始跑题，从一件事一下子跳到另一件事。一开始的时候你说的可能是：我让你在商店门口等我，可你竟然忘了。下面的话可能就变成：你从来不知道给我帮帮忙。我说什么你也不听。你根本不关心我。我真不知道当时为什么要和你结婚！
很多接受我辅导的人都曾向我描述过他们一气之下所作出的可怕事情，但是当我问他们是什么引起了争执，他们可能会说：真想不起来了，只记得一开始我们说话还很客气，可突然我就气得暴跳如雷，一个劲地用手砸墙。
你越生气，你就越有可能被愤怒引离当前的问题。一个暴怒的人往往是盲目的（参见第7章），他根本不能就事论事谈论问题。而等他平静下来的时候，他很可能不会记得自己曾说了或做了些什么。就事论事可以使你的愤怒不会变得无法控制。就像踢球的时候，把注意力放在球上，而不是放在其他方面，这样就不会出现没有理智的肢体冲突。<div>